Décryptage : se remettre au sport est-il vraiment bénéfique ?

A partir de combien de temps peut-on constater les bénéfices du sport pour la santé ? 

Audrey Bergouignan : Si vous remettez au sport, vous allez voir les bénéfices immédiatement. Dès la contraction des muscles, l’organisme va utiliser le glucose, les sucres, les lipides, la pression artérielle va augmenter avant de diminuer progressivement. Nous allons également constater une amélioration de la sensibilité à l’insuline et cela dès les premières 48h. Et si vous poursuivez les séances, ces effets aigus se transforment en adaptation chronique.

Comment cumuler la sédentarité, souvent inhérente à notre vie active, dans un bureau, et une activité physique efficace ?

Audrey Bergouignan : Être sédentaire, c'est le fait de passer du temps assis. Être actif, cela veut dire atteindre les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé, c'est à dire 30 à 40 minutes d'activité physique, d'intensité modérée à intense par jour. Cela correspond à de la marche rapide ou un jogging. On peut tout à fait être actif ET sédentaire.

Est-ce que quelques minutes seulement d'activité physique peuvent être bénéfiques pour la santé ?

Audrey Bergouignan : Fractionner la période d'activité physique tout au long de la journée est bénéfique et notamment sur le métabolisme du glucose. Cela permet de diminuer le risque de diabète.

Les effets de cette activité physique fractionnée sont même plus importants que si vous faisiez le même temps d'activité physique en une seule séance. 

Il faut remettre le corps en mouvement. 

Par ailleurs, nous avons montré que faire quelques minutes d'activités physiques très intenses comme monter très rapidement les escaliers, courir après le bus, réduit fortement la mortalité, toutes causes confondues, le risque de cancer, et les risques cardio-vasculaires. Donc, ne prenez pas les escaliers mécaniques !

Ces effets seront-ils suivis d’une perte de poids ?

Audrey Bergouignan : Le corps va ressentir les bénéfices au niveau de la santé métabolique, mais l'entraînement va transformer les graisses en muscles, donc cela n’aura pas forcément d’effets immédiats sur la balance. 

En fait, le corps est très plastique : il répond très rapidement à l'activité physique et à l'exercice. Les effets bénéfiques sont immédiats, mais, a contrario, le corps se conditionne très rapidement. C'est pour ça qu'on préconise de ne pas rester inactif sur plus de deux jours. Qu'est-ce que ça veut dire de manière concrète ? C'est que le jogging du dimanche est très bien, c’est important au niveau cardio respiratoire, mais ça ne va pas suffire. C'est pour ça que le reste de la semaine, il ne faut pas toujours rester assis et pratiquer des activités physiques de quelques minutes tout le long de la semaine.

Concrètement, mieux vaut une grosse séance de sport ou des moments d'activité tout au long de la journée ? 

Audrey Bergouignan : Il faut les deux ! L’un va améliorer la capacité aérobique, la capacité cardio respiratoire qui est très importante et l'autre, la remise en mouvement des muscles, va améliorer la santé métabolique, en lien avec l'obésité, le diabète, etc.

Conclusion : il faut bouger plus souvent et rester moins assis.